神東人專屬「體重管理指南」！一起來(lái)看！

不久前

國(guó)家衛(wèi)生健康委

啟動(dòng)“體重管理年三年行動(dòng)

教你科學(xué)減肥

一句

連國(guó)家都不同意你再胖了”

已經(jīng)不再是玩笑話

也成功掀起了

全民健身熱潮

神東人有自己的

“體重管理指南”

即“職業(yè)健身課

不同崗位的神東人

每日“職業(yè)燃脂”

究竟能燃燒多少熱量

一起來(lái)看

在正文開(kāi)始之前

先做此說(shuō)明

我們統(tǒng)一假設(shè)是一位

30歲175厘米75公斤的男性

（女性160厘米55公斤）

利用專業(yè)測(cè)算工具

DeepSeek進(jìn)行估算

注明：MET（代謝當(dāng)量，Metabolic Equivalent of Task）是衡量活動(dòng)強(qiáng)度的國(guó)際通用指標(biāo)，表示某項(xiàng)活動(dòng)消耗的能量是靜息代謝的多少倍。

MET的定義與基礎(chǔ)公式

科學(xué)定義1 MET = 靜息代謝率 ≈ 3.5 ml/kg/min（每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣）或 1大卡/公斤體重/小時(shí)。示例：靜坐時(shí)的能量消耗為1 MET，跑步（8km/h）約為8 MET，意味著跑步時(shí)消耗的能量是靜坐的8倍。

基礎(chǔ)公式

卡路里消耗（大卡）= MET×體重（kg）×?xí)r間（小時(shí)）

神東大柳塔煤礦 侯宇棟

每日消耗卡路里

步行巡檢 3小時(shí) MET=3.5

站立作業(yè) 2小時(shí) MET=2.0 安裝水泵 1.5小時(shí) MET=5.5（3.53+2.02+6.01.5)75≈1725大卡 總計(jì)：1725大卡

神東榆家梁煤礦 孟奪寶

每日消耗卡路里

負(fù)重步行 2小時(shí) MET=4.0

中度活動(dòng) 3小時(shí) MET=3.0站立記錄 2小時(shí) MET=2.5

（4.0×2+3.0×3+2.5×2)×75≈1700大卡

總計(jì)：1700大卡

神東洗選中心 梁磊

每日消耗卡路里

負(fù)重攀爬 30分鐘 MET=6.0

中度站立活動(dòng) 4小時(shí) MET=3.0站立記錄 2小時(shí) MET=2.0

（6.0×0.5+3.0×4+2.0×2)×75≈1400大卡

總計(jì)：1400大卡

神東洗選中心 魏佳

每日消耗卡路里

負(fù)重步行 3小時(shí) MET=4.0

站立記錄 2小時(shí) MET=2.0輕度活動(dòng) 2小時(shí) MET=1.0

（4.0×3+2.0×2+1.0×2)×75≈1400大卡

總計(jì)：1400大卡

神東洗選中心 楊斌

每日消耗卡路里

步行巡檢 5小時(shí) MET=3.0

負(fù)重步行 2小時(shí) MET=4.0

（3.0×5+4.0×2)×75≈1700大卡

總計(jì)：1700大卡

神東洗選中心 王亞雄

每日消耗卡路里

步行巡檢 2小時(shí) MET=3.0

站立作業(yè) 3小時(shí) MET=2.0

設(shè)備檢修 2小時(shí) MET=4.0

（3.0×2+3.0×2+4.0×2)×75≈1500大卡

總計(jì)：1500大卡

神東生產(chǎn)服務(wù)中心 楊鎮(zhèn)華

每日消耗卡路里

負(fù)重作業(yè) 3小時(shí) MET=6.0

設(shè)備搬運(yùn) 2小時(shí) MET=5.0

站立作業(yè) 2小時(shí) MET=2.0

(6.0×3+5.0×2+2.0×2)×752400大卡

總計(jì)：2400大卡

神東地測(cè)公司 郝志勇

每日消耗卡路里

鉆桿操作 4小時(shí) MET=6.0

負(fù)重步行 2小時(shí) MET=4.0

輕度活動(dòng) 1小時(shí) MET=2.0

(6.0×4+4.0×2+2.0×1)×75=2550大卡

總計(jì)：2550大卡

神東供電中心 變電運(yùn)行人員

每日消耗卡路里

步行巡檢 4小時(shí) MET=3.0

站立作業(yè) 2小時(shí) MET=2.0

坐姿記錄 1小時(shí) MET=1.0

(3.0×4+2.0×2+1.0×1)×55≈1000大卡

總計(jì)：1000大卡

10

神東治安保衛(wèi)管理處 呂熙桐

每日消耗卡路里

步行巡邏 2小時(shí) MET=2.0

爬樓巡查 2小時(shí) MET=3.0

站立作業(yè) 1.5小時(shí) MET=2.0

抗阻訓(xùn)練 1.5小時(shí) MET=2.0

(2.0×2+3.0×2+2.0×1.5+2.0×1.5)×75≈1200大卡

總計(jì)：1200大卡

寫到最后

還有更多

從事腦力工作的神東人

要學(xué)會(huì)充分利用

碎片化管理

的“加減法則”

加法

就是要見(jiàn)縫插針動(dòng)起來(lái)

午休前快走10分鐘

約等于消耗50大卡

上下樓改走樓梯

每日走10層消耗的熱量

約等于吃掉1顆鹵蛋

攝取的熱量

減法

就是要智慧選擇飲食

用美式咖啡替代奶茶

用白開(kāi)水替代飲料

用粗糧代替精制碳水

用蒸煮菜品替代油炸

小圖溫馨提示

體重管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程

在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)

也要把安全放在第一位

期待每一個(gè)健康快樂(lè)的你

你在生活中

有什么“體重管理小妙招”

— 歡迎留言區(qū)分享 —

來(lái)源 | 圖說(shuō)神東（ID:tushuoshendong）

記者 | 神東全媒體記者 惠娟 李季

通訊員 | 神東大柳塔煤礦 董博文 榆家梁煤礦 徐清 洗選中心 林珺 柳旭 李丹 生產(chǎn)服務(wù)中心 張繼先 地測(cè)公司 薛敏 供電中心 白麗 施卉 治安保衛(wèi)管理處 杜珊珊

編輯 | 喵小圖

校對(duì)惠小圖

往期回顧

REVIEW

4月19日開(kāi)始！面向神東員工！

電網(wǎng)“女戰(zhàn)士”，好樣的！

記得點(diǎn)「在看」和「贊」呦↓

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